Эмоциональное выгорание

    Чаще всего, когда люди слышат термин «выгорание»,  ассоциируют это с работой; и думают, что это не про них, это их не касается. Им кажется, что это про людей, которые проводят на работе много времени и работают на износ. Но это далеко не так. Выгорание может возникнуть во всех сферах вашей жизни -  в семейной жизни, в спорте, в учебе, в творчестве…

Что же такое – выгорание?

Выгорание – это эмоциональное, умственное и физическое состояние недостатка энергии и объективного восприятия жизни. Обычно люди объясняют такое состояние усталостью, когда пропадают положительные эмоции,  нет настроения, появляется постоянное раздражение, нет сил. Но это и есть первые сигналы организма о проблеме и важно их не пропустить. Многие люди находятся в таком состоянии месяцы, а то и годы; но  если вовремя не обратить внимание на свое состояние, то это может привести к серьезным проблемам - к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и т.д.  Человек начинает чувствовать, что все жизненные моменты уходят из - под контроля. Возрастает тревога  – нет сил, а надо быть не хуже других и это приводит к состоянию неудовлетворенности всеми вокруг и общаться с людьми становится все труднее, даже с близкими. Любимая когда-то работа становится в тягость и то, что приносило удовольствие, становится раздражителем.

Как же определить синдром выгорания?

1. Демотивация.

На самом деле это чувство знакомо каждому. Человек что-то начинает делать в том случае, если заинтересован и мотивирован на достижении какой-то цели или результата. Он находит массу причин, почему ему необходимо идти вперед, несмотря на трудности и неудачи. Демотивация – это отсутствие сил для борьбы и вообще желания бороться. Даже если есть какие-то поставленные цели, человек не может найти в себе силы для ее достижения.  Начинают мучить мысли, что он либо ленивый, или просто неудачник.

2. Отсутствие интереса к работе или учебе.

Но это стоит учитывать, если учеба или работа устраивала вас изначально. В отношении работы это проявляется так: когда человек начинает чувствовать, что двух выходных становиться мало, начинает думать, что его работа бесперспективна, не хватает энергии. В учебе аналогичные симптомы. Не интересно готовиться к занятиям, тяжело вставать по утрам и даже общаться с одногруппниками или одноклассниками не хочется. Когда у человека не хватает энергии даже на рутинные дела, нет мотивации, то это приводит к чувству вины.

Если человек раньше чувствовал себя на пике карьеры и был прекрасным специалистом, то в процессе выгорания может прийти к выводу, что он не востребован.

3. Уход от ответственности.

Когда у человека нет сил даже на текущие дела, то ему приходится искать пути, чтобы снять с себя ответственность, уходить от решений жизненных ситуаций и рабочих моментов.  Это сигнал того, что человек должен «привести себя в порядок», а уже потом приниматься за решение своих проблем в жизни.

4. Зависть

Это, конечно, «побочное» проявление эмоционального выгорания, но проявляется довольно  часто. Человек начинает сравнивать себя с людьми, полными сил и энергии. При этом сам с трудом может заставить себя прийти на работу.

5. Аппетит

В проблеме эмоционального выгорания некоторые люди перестают ощущать голод и едят все меньше и меньше. А со временем аппетит совсем пропадает. Но некоторые наоборот: когда человек не получает положительные эмоции от своей жизни, он пытается это чем-то восполнить. Этим может стать еда, любимые блюда. В результате -  лишний вес.

6. Пессимизм.

В конечном итоге – нет ни радости в жизни, ни целей. Появляется недоверие к людям, даже к близким. В таком состоянии человек начинает чувствовать себя беззащитным, кажется, что ему не на кого положиться. А дальше как «снежный ком» и человек теряет вообще уверенность в себе.

Что же делать человеку с проблемой эмоционального выгорания?

1.Осознать и понять, что у него действительно проблема с его эмоциональным состоянием. Осознанность проблемы – это первый и главный шаг в решении этой проблемы.

2. Необходимо обратиться к психологу. Конечно, друзья всегда рядом, могут поддержать в трудную минуту, но это не решение проблемы. Вы же не станете просить своего друга вырезать вам аппендицит? Если, конечно, он не хирург.  Психолог - это профессионал и имеет навыки работы с такими проблемами.

3.Необходимо обратить внимание на свои повседневные привычки. Регулярно высыпаться. Можно изменить рацион питания, сократить употребление алкоголя или отказаться от него. Сократите время, которое проводите у экрана телевизора, за компьютером или с телефоном.

4.Важно пересмотреть контакты с людьми и круг общения. Если вы после встречи уходите в плохом настроении и с упадком сил, не является ли этот человек для вас «токсичным»? Развивайте отношения с теми людьми, с которыми вам комфортно.

5. Больше проводите времени на природе. Или займитесь благоустройством своего рабочего места. Обязательно делайте перерывы в процессе работы.

6.Все рабочие проблемы, мысли о работе оставляем на работе. Приходя домой после работы, сразу переодеваемся в удобное и красивое. Да, да, именно красивое! Надевая домашнюю одежду, вы становитесь мамой, любимой женой и ни каких мыслей о работе. Это правило относится и к мужчинам: отец и любимый муж дома.

7.Обязательно внесите в свою жизнь  физические нагрузки и не только: баня, массаж, бег, плавание…

Эти советы очень простые и все эти рекомендации может осилить любой человек. Проблема эмоционального выгорания ведь ни куда не денется, если не делать каких-то шагов к нормальной, здоровой и счастливой жизни.

С наилучшими пожеланиями, специалист «Телефона доверия» Влада.