Практически каждый из нас сталкивался в своей жизни с ситуацией, когда «навалилось» много проблем, а сил на то, чтобы все это терпеть и решать - нет. Складывается чувство, что весь мир против и все в тягость.  Вся эта сложившаяся ситуация давит и заставляет испытывать самые неприятные чувства и эмоции.  Если ничего не менять в своих привычках и копить проблемы, то никому от этого не будет лучше, а в крайнем случае дело может дойти до депрессии. Давайте разбираться в том, как помочь себе жить счастливо, ведь это в наших собственных силах!

Как правило, большие проблемы начинают собираться из наших мелких, отложенных «на потом» дел. Впоследствии их собирается много и масштабы растут: маленькие проблемы обрастают последствиями, накапливаются и превращаются в большие. Именно в этот момент мы уже перестаем владеть ситуацией, и груз всего происходящего поглощает нас. 

Важное дополнение: подумайте, все ли проблемы являются вашими личными? Иногда мы ошибочно считаем, что чужие проблемы — наши. Например, «пьёт муж» или «ребёнок не учится» - это не проблема жены или мамы. У жены или мамы в этой ситуации есть другие трудности: как предложить близким людям  помощь, как поддержать себя в таких условиях, как себя защитить, как смириться с тем, что близкий человек решил идти по наклонной дорожке и т.д. Чем конкретнее и точнее вы формулируете проблему, тем легче найти решение и тех, кто может оказать помощь.     

Что ж, давайте подумаем, как нам помочь себе выбраться из-под груза накопленных проблем!     

                         План действий:

1. Необходимо выписать все имеющиеся проблемы на лист бумаги. 
2. Определить важные сейчас (то есть, срочные проблемы) и те, которые можно решать позже. Кажется, что важно всё? Да, так бывает — и в этом случае нужно расставить приоритеты. Попробуйте определить самую-самую важную проблему, затем вторую, третью по значимости и так далее. 
3. Перечитайте ваш список и выберите ту проблему, которую готовы начать решать прямо сейчас.
4. Продумайте четкий конкретный план, как именно это можно сделать и кто может помочь. Затрудняетесь? Обсудите это с подходящими людьми из вашего круга общения, загляните на форумы в интернете (только читайте именно об успешных случаях решения!!!) Можно воспользоваться помощью телефона доверия.
5. Рассчитайте количество времени, которое понадобится для решения проблемы.
6. Первый шаг очень важен — прежде чем приступать к решению, мысленно представьте себе, как вы успешно справляетесь: что вы будете делать, в каком порядке, сколько времени это займёт и кто/что будет вам помогать. Начинайте.
7. Решив одну проблему, приступайте к решению следующей по Вашему списку.                                                                                                                 

          Начинать можно с самых простых «проблем». Далее, когда вы справитесь, вы почувствуете себя увереннее и поймете для себя алгоритм действий: что необходимо делать и в какой последовательности. Главное -  не останавливаться на достигнутом единичном успехе, а продолжать действовать, выполнять все в размеренном темпе, не торопиться, не перегружаться, хорошо продумывать действия и успех будет на вашей стороне. Бывает так, что что-то идет не по плану - в этом случае стоит сделать паузу, вспомнить какие действия были сделаны и как можно попробовать по-другому.

         Рекомендую помнить, многие проблемы легко решаются за пять минут (не надо копить их неделями!) Приведу пример: если на работе требуется отвечать на письма и, а руководитель проверяет выполнение этой задачи 10 числа каждого месяца, то вы можете в течении месяца не отвечать на поступившие письма и оставлять все на потом… В итоге 9го  числа, перед проверкой, накопится много самых разных писем, и вы до ночи, в спешке, с негативными эмоциями будете выполнять всю накопившуюся работу. И при этом вы можете перестроить свои рабочие привычки без каких-либо невыносимых усилий. Например, можете начать просматривать почту каждый день и отвечать на письма сразу. Выгода очевидна: меньше тратится времени на ответы, вы не нервничаете, эмоции не мешают вам мыслить.

         Если же с проблемами невозможно справиться целиком и сразу, тут на помощь придет метод маленьких шагов. Разбивайте большие цели на мелкие задачки, ставьте сроки и придерживайтесь плана. Постепенно вы преодолеете все трудности!

С уважением, специалист телефона доверия Яна!