Выгорание – это явление общего переутомления человека как физического, так и эмоционального. Наступает в следствие длительного эмоционального напряжения и отсутствии отдыха. Как правило, это длительный процесс, который мы не замечаем до тех пор, пока совсем не потеряем силы.

Причины эмоционального выгорания.

Как правило, эмоциональное выгорание возникает у тех людей, которые отдают больше, чем получают в ответ. Такие люди могут отдавать все силы на работе, во взаимоотношениях в семье и т.д., но не получают адекватной оценки своих действий и признания.

Какие могут быть факторы, способствующие возникновению эмоционального выгорания:

1) Работы вызывающая сильное эмоциональное напряжение. Например, это может быть работа, на которой у вас выстроены негативные отношения с начальством или работа с риском увольнения, и вы постоянно обдумываете, что будет дальше.

2) Члены семьи, требующие много внимания или у которых много проблем и вам, приходится им помогать.

3) Конфликтные отношения, которые сложно разрешить.

Человек, который страдает эмоциональным выгоранием, зачастую не получает адекватного признания своих поступков, своей ценности и не всегда получает должного внимания. Таких людей, как правило, воспринимают, будто они должны всегда быть рядом и решать чужие проблемы, не отвлекаясь на себя. Однако, зачастую бывает сложно добиться выполнения всех этих задач, что еще сильнее вызывает разочарование.

Какие признаки говорят о наличии эмоционального истощения:

1) Постоянное чувство усталости

2) Трудности с засыпанием

3) Повышенная раздражительность

4) Снижение мотивации к привычной деятельности и потеря интереса

5) Снижение внимание и способности к запоминанию

6) Эмоции становятся скудными, как будто не вызывают реакции как раньше

7) Забывчивость

8) Уныние

9) Беспокойство по поводу предстоящих дел

10) Снижение уверенности в себе

Выгорание появляется как следствие длительного эмоционального напряжения и переутомления. Однако не является заболеванием само по себе, это лишь синдром. Многие признаки схожи с признаками депрессии, поэтому если вы отмечаете у себя более половины признаков, сохраняющихся на протяжении длительного времени, следует проконсультироваться с врачом.

Как вы можете помочь себе?

В первую очередь, конечно, отдохнуть. Уделите себе время, отдохните в тишине, можете выехать куда-нибудь, где вы чувствуете себя лучше. Попробуйте делать перерывы в работе, не следует длительное время работать без полноценного отпуска. Каждый день посвящайте время не только обязательствам, но и равноценное время на отдых.

Научитесь выражать свои эмоции и принимать поддержку от близких. Выявите ситуации, которые вызывают эмоциональное напряжение и попробуйте их исключить.  Поговорите о ваших проблемах с вашей семьей, ваша семья поможет вам с решением проблем. Уделите время регулярным физическим нагрузкам, для снятие эмоционального напряжения, и полноценному сну. Попробуйте воспользоваться дыхательными техниками. Если вы чувствуете, что состояние сохраняется или вам становится хуже, обретитесь за консультацией к специалистам или вы можете обратиться за помощью на наш телефон доверия.