1. Берёте маленькие листочки и пишете все свои "проблемы". 1 листочек=1проблема! Жалуйтесь на всю катушку: потеряли ключ - пишите; у вас кто-то умер и мир покрылся тьмой - тоже пишите... десятки листочков получились? Ничего страшного. Живём дальше, к пункту 2.

2. Убираете все листочки в сторонку и берёте ватман (если очень много проблем) или лист поменьше (если проблем меньше 20 штук)
На ватмане/листе А3/А4 пишете всё то, что у вас "нормально" (т.е. что-то, что в вашей жизни есть так, как и должно быть, как вы привыкли, как вы уже не замечаете, но это норм: вы можете двигаться, думать, у вас руки-ноги на месте, жив кто-то из родителей/друзей, есть какая-то еда, кот, крыша над головой итд)

3. Раскладываете, как хотите, листочки с проблемами поверх этого ватмана.
Сделайте адекватную картинку: может, проблемы завалили всё "нормальное" и ничего хорошего не видно? Или есть просветы, где может мелькнуть кусочек выражения "стабильная работа" или "я ещё живой"?

4. Смотрите и переживайте. Какие чувства возникают о проблеме №1? №2?.... про каждую проблему.
Вы только что сделали скриншот своей жизни. Если вам Плохо - на первом плане проблемы, а на заднем плане, скрытое, "нормально". И это происходит с вами одновременно! Все эти проблемы навалились на «нормально», как осенние листья на землю, как облака на небо…

Рыдать можно. И нужно. Думать при этом - вообще отлично.

5. Когда допереживаете, подумайте, не нужна ли перестановка в этом "скриншоте"? Что хочется сделать? Куда руки тянутся? Что реально можно сделать, чтобы где-то среди листочков появился просвет? Если хочется просто лежать и кричать — хорошо, сделайте так. Но если вы лежите уже пару недель, а ничего не меняется - вам к психиатру за антидепрессантами. Или же...

6... идите с этим к психологу или звоните на телефон доверия, чтобы уж наверняка придумать, как выбраться из своего состояния. Впрочем, пока вы делаете это упражнение, вы уже наводите «порядок» в голове и переживаете свои эмоции — и вас начинает «отпускать». За секунду не полегчает, но завтра окажется лучше, чем сегодня.

Ну и на всякий случай напоминаем вам наш телефон. 8(8652)99-17-86. Звоните.