Во-первых, раздражение — это нормальная реакция, которую нельзя просто так «выключить».  Возникли психологические или физические проблемы? Окружающий мир или определенная жизненная ситуация причиняют дискомфорт, не оправдывают ваши ожидания, оборачиваются к вам жестокой или несправедливой стороной? Потерпели неудачу?... Закономерно испытывать раздражение, ведь это один из компонентов естественной эмоциональной реакции на стресс. В то же время раздражение работает как сигнал:  «устрани неудобства», «обрати внимание на свое здоровье».

Особенно следует обратить внимание на здоровье, если состояние раздражения вы испытываете постоянно и это вам мешает в вашей жизни: на работе или в социуме. Какие необходимо принимать меры? В первую очередь необходимо выявить причину раздражительности,  разобраться с чем это связано и как работает.  Во вторую очередь — получить эмоциональную и физическую поддержку. И, наконец, начинать действовать.

Можно выделить несколько основных причин раздражения:

1. Психологические причины:

- Неоправданные ожидания и требования к окружающему миру, людям, себе.

- Нарушение ваших границ (рассказывают то, что не хотите слышать, берут ваши вещи без спроса, трогают вас без согласия, разрушают нечто Ваше и т д), реакция на неудачу.

- Мысли о несправедливости в сложной ситуации, которые вызывают обиду. Например, у вас проблемы на работе, от вас требуют выполнение не ваших обязанностей или нагружают дополнительной работой и чтобы избежать конфликта, приходиться себя постоянно сдерживать, но ваше терпение на исходе. В такой ситуации обычно накопившееся раздражение выливается дома, на близких людей. Если не работать с этим состоянием, то оно может перейти в гнев и конфликта не избежать или на работе, или в семье.

- Хронический стресс. Усталость. Эмоциональное выгорание. Это можно заработать даже при, например, постоянной напряженной работе в офисе. При такой работе иногда нет возможности выйти на воздух до определенного перерыва, не можете покушать вовремя, сходить в туалет… Это не только приводит к раздражению, но и  нарушает функционирование организма.

2. Физические причины.

Гормональные колебания, голод, недостаток сна, нарушения работы нервной системы (например, после травм головы или при атрофических процессах в пожилом возрасте).

Что сделать в первую очередь, чтобы помочь себе? Необходимо проанализировать свой режим дня и исключить наличие проблем с телесным здоровьем. Как вы распределяете свой режим работы и нагрузок? Что вы едите? Как двигаетесь?…

Вот что вам точно нужно:

- Питание. Разнообразное, достаточное питание (лучше обсудить это с квалифицированным специалистом, который может проконсультировать вас по вопросу подбора сбалансированного меню). Ограничьте кофеин и алкоголь.

Физическая активность. Малоподвижный образ в жизни или на работе может вызвать нехватку кислорода и это может быть причиной раздражения. Делайте регулярные перерывы в работе и выходите на воздух, если работа офисная; пройдите пару остановок пешком, затем пользуйтесь общественным транспортом. Если у вас авто, то сделайте прогулку после работы.

Сон. Здоровый сон всегда идет на пользу во всех ситуациях. Соблюдайте режим и не нарушайте его.

Если вы не можете себя сдерживать в каких-то ситуациях, раздражаетесь по каждым мелочам, то необходимо обратиться за помощью к психологу, потому что это более глубокие корни проблемы.  Специалист поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и привести вас в нормальное психологическое и эмоциональное состояние. Невозможно раздражительность подавить и не нужно этого делать. Подумайте и разберитесь что именно вас выводит из равновесия. И в таких случаях необходимо решать свои проблемы и бороться с причиной, которое вызывает у вас раздражение.  Не стоит паниковать, не нужно подавлять в себе раздражительность, нужно с ней работать самостоятельно или с помощью психолога вы справитесь с этой проблемой.

С уважением, специалист телефона доверия, Влада.