В обществе время от времени возникают «модные» психические заболевания: им уделяется много внимания среди людей без медицинского образования, возникает много разговоров, от чего границы понимания болезни немного размываются — и вот, люди пытаются сами ставить себе диагноз, и естественные процессы забывания начинают считать проявлением болезни Альцгеймера, путают плохое настроение с депрессией, сильную тревогу — с панической атакой и так далее.

К сожалению, в современности «модными» и крайне распространенными стали панические атаки (считается, что каждый пятый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с этим, что чаще всего это происходит в больших городах и втрое больше у женщин, чем у мужчин; от регулярных панических атак страдает 3% людей, чаще всего они отличаются повышенной тревожностью и перфекционизмом). Так что же такое паническая атака? Это приступ резко выраженной тревоги (паники), который не ограничен какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств и, следовательно, непредсказуем. Приступ появляется неожиданно, он не будет ждать какой-либо ситуации, он может случиться в магазине, в машине, дома, в компании людей или в одиночестве. Как написано в МКБ-10 при описании панического расстройства, «как и при других тревожных расстройствах, основная симптоматика включает внезапное возникновение сердцебиений, боли за грудиной, ощущение удушья, тошноту и чувство нереальности (деперсонализация или дереализация). Кроме того, как вторичное явление часто присутствует боязнь умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума.» Нередко фоном для такого состояния служит депрессия, а как дополнительные симптомы люди называют головокружение, ощущение надвигающегося обморока; потливость и озноб; дрожь в конечностях, внутренняя дрожь, чувство онемения; сужение восприятия — «туннельное зрение», мерцание и размытие картинки.

Бывает сильная тревога — но не паническая атака, бывает «сбой» чисто на уровне организма — и он тоже не паническая атака. Кроме того, паническая атака может выступать не только как самостоятельное расстройство, но и как симптом другого заболевания… Вместо того, чтобы пытаться ставить себе диагнозы, лучше обратитесь к врачу (неврологу или психиатру)

Как можно помочь себе, пока вы ещё не дошли до доктора?

* В первую очередь, поменьше употребляйте то, что может возбуждать нервную систему: алкоголь, кофе, сигареты...

* Помните о том, что панические атаки еще никого не убили! В среднем паническая атака длится от 5 до 30 минут, и никакого фактического вреда организму не приносит. Эта мысль может дать вам возможность контролировать приступ.

* Используйте быстрые техники самопомощи, например, дыхательные: 1) Дыхание по квадрату. Сосредоточьтесь на своем дыхании! Дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания) равных по продолжительности, на каждый этап выделите себе по 4 секунды.  В этот момент думайте только про дыхание. 2) Возможно, вы видели этот способ в кино — можно подышать в бумажный пакет. Другой вариант — переключите внимание, например: 1) Начните считать! «Из-за окна я вижу красную машину (сколько их), в моей комнате 5 светильников» и т. д. 2) "Наоборот". Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает, наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз. Если вы находитесь на улице, попросите любого человека, чтобы он мог вам подсказать улицу, дом и т.д. Здесь главное переключить внимания. 3) Если у вас случаются ПА, при себе всегда носите жевательную резинку. Мозг переключится, и волнение уйдет.

* Научитесь любому методу релаксации, так как релаксация враг тревоги!

Панические атаки лечатся, они не убивают вас и от них не сходят с ума. Если заблаговременно обратиться к специалисту и не будите ждать, что все пройдет, то вы сможете вернуться к нормальному состоянию вашего тела и психики. Если у Вас возникли вопросы к кому можно обратиться или поговорить о вашем тревожащем состоянии, Вы всегда можете позвонить на «Телефон доверия» 8(8652)99-17-86 экстренная психологическая помощь по телефону. Анонимно и круглосуточно!

Всего вам хорошего! Специалист «телефона доверия» Нина