(8652) 99-17-86
Как не усиливать свой стресс?

Мы живём в условиях, насыщенных стрессорами: бешеный ритм жизни, постоянные перемены в личностной, социальной, экономической сферах… Вызовам объективной реальности мы можем противопоставить только собственную психологическую устойчивость и умение находить баланс. Хорошая новость в том, что в каких бы условиях мы не были, стрессоустойчивость можно натренировать — так же, как можно натренировать силу мышц.

Какие привычки могут помочь?

1. Обращать внимание на своё состояние. Один из способов приучить себя к этому — ставить будильник на утро и вечер, и когда он звонит, отвечать себе на вопросы: как я себя сейчас чувствую? Что простого я могу сделать для себя, чтобы чувствовать себя комфортнее (проветрить комнату, сесть поудобнее и т д)? Важно не впадать в крайности — постоянно «заниматься собой» и «следить за собой» так же вредно, как и полное безразличие к себе!

2. Дыхание. Когда мы нервничаем, мы теряемся. Когда теряемся, тогда нервничаем. Этот круг необходимо разорвать - и в этом нам поможет дыхание. Если вам удалось вовремя обратить внимание на своё состояние и вовремя заметить сильное раздражение, напряжение, тревогу, пока вы ещё в силах контролировать их проявления в поведении, то начните глубоко дышать. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Такой лёгкий и достаточно простой способ поможет вам быстро успокоиться, для того чтобы принять правильные решения.

 3. Позитивное мышление. Если с вами происходят повседневные неприятности, которые не переворачивают мир с ног на голову, а просто доставляют неудобства и раздражают (например, начальник несправедлив, вы не рассчитали деньги до зарплаты, потеряли ключи и так далее), то постарайтесь посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны, найти положительные моменты. Причину стресса можно представить в смешном и нелепом виде. Опять же, во всём нужна мера — если вы постараетесь постоянно «быть на позитиве», то просто запрёте глубинные переживания внутри себя, они накопятся и «слипнутся» в большую душевную боль; кроме того, постоянный «позитив» - это игнорирование реальности. Иногда случается такое, про что нужно и плакать, и кричать, и просить поддержку.

4. Если вы находитесь в хронической стрессовой ситуации (интенсивная тяжёлая работа, уход за лежачим больным, готовитесь к экзаменам в то время как дома происходят постоянные конфликты и так далее), то давайте себе право на перерыв. Пожалуй, это даже ваша обязанность перед самими собой — ведь вы же должны как-то восстанавливать силы! Регулярный отдых или регулярные перерывы, хотя бы на 5 минут, отстранение от источника стресса - это даст вам возможность посмотреть на ситуацию со стороны и немного успокоиться.

5. Старайтесь не кричать в конфликтных ситуациях, как бы вам не хотелось. Говорите не повышая голос. Старайтесь сохранять культуру поведения, даже если вы в стрессовой ситуации и это кажется неуместным. Выпустить «пар» и покричать вы сможете потом, наедине с собой.

6. Вознаграждайте себя за терпение и выдержку так, как вам хочется. Похвалите себя, купите себе какую-то приятную мелочь и так далее. Это не только приятно, но и формирует у вас представление о том, что как бы не повернулась жизнь — вы сами себя не бросите, вы будете на своей стороне, а когда трудности закончатся, то вы точно сделаете себе хорошо.

7. Помните про воду, как бы странно это не звучало. Вода поможет даже при сильном стрессе и тревоге. Если есть возможность, можно принять контрастный душ либо сосредоточенно смотреть на текущую воду несколько минут. Не обязательно это должны быть река, озеро или море - достаточно простого водопровода, который есть в любом учреждении и дома. Ещё более простой способ — выпейте стакан воды медленно, маленькими глотками, обращая внимание на свои ощущения — какой у воды вкус, какая температура...

8. Записывайте свои тревоги и переживания на бумаге. Записали? А затем — сходите с этим листом бумаги к психологу! Иногда проговаривание или прописывание того, что вас беспокоит уже сразу снижает эмоциональный дискомфорт и порождает хорошие решения, и тогда психолог может не понадобиться. Более простой, но менее эффективный способ «выкинуть из головы» тревоги и переживания - скомкать, порвать или сжечь этот несчастный лист бумаги, думая о том, что вместе с бумагой вы избавляетесь от своих переживаний и трудностей.

9. Слушайте музыку, которая приносит вам спокойствие и расслабление. Это может быть классическая или музыка для медитации, а также звуки природы.

10. Регулярно делайте что-нибудь своими руками. Например: рисуйте, убирайте на своём рабочем месте, вяжите шарф, плетите макраме и т.д . Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие и чтобы вы полностью сосредоточили на нём своё внимание (если не сосредоточитесь — облегчения не почувствуете).

11. Информационная гигиена. По возможности ограничьте источники стресса. Например, если после просмотра новостей вам становится дурно, то смотрите их не чаще раза в день или замените просмотр на пролистывание новостной ленты; если есть родственники, с которыми вы не можете не общаться, но разговоры зачастую выводят вас из равновесия — ограничьте время общения с ними (например, по телефону вы можете сказать, что у вас есть только пять минут свободного времени). Или же переключитесь от того что приносит негатив, на то что вам приятно, если это позволяют обстоятельства.

Если полезные привычки не помогают вам чувствовать себя лучше, то вам необходимо записаться на приём к психологу или психотерапевту. А чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру +7(8652) 99-17-86 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, куда обратиться за помощью.

С уважением, специалист телефона доверия, Влада.