Наша жизнь часто непредсказуема. То белые полосы, то черные; то солнце светит, то надвигаются тучи… Это нормальное положение вещей. Жизнь бывает трудной, а психика дана нам эволюцией как раз для того, чтобы жить с собой и в горе, и в радости, преодолевая все трудности.

Попадая в стрессовые ситуации, сталкиваясь с трудностями, переживая утрату и испытывая страдания, человек не сразу и не всегда может справиться с этими проблемами (если вы думаете, что «нормальные люди» справляются сразу и успешно, вы заблуждаетесь и, возможно, смотрите слишком много кино). То, как человек преодолевает стресс, во многом зависит от психоэмоционального состояния, возраста, особенностей личности, от тяжести и продолжительности нахождения в стрессовой ситуации. В это время снижается настроение, появляются депрессивные симптомы, человек теряет энергию, ухудшается здоровье, пропадает интерес к жизни и человек может начать задумываться о смерти, полагая, что это единственный выход из сложившейся ситуации.

Что же делать и как помочь себе в этом?

Во-первых, нужно понять, что безвыходных ситуаций не бывает.

Во-вторых, попробуйте занять позицию доброжелательного постороннего наблюдателя или философа и прояснить для себя, что конкретно является причиной депрессивного состояния? Когда оно возникло в первый раз? Что мне не нравится в моей сегодняшней жизни?

Причина может быть одна, а может — парочка десятков. Но зная, что приводит к огорчению, можно избежать или минимизировать влияние раздражителя или понять, какая поддержка вам нужна. К тому же, если пересмотреть свои взгляды на сложившуюся ситуацию, скорее получится не откладывать решение проблемы на потом.

В-третьих, выскажите то, что раньше не решались сказать. Если высказываться небезопасно, пишите письма, которые вовсе не обязательно отправлять. Просто пишите письма каждый день. Либо заведите дневник, пишите в нём по пол-часа каждый день, не больше и не меньше. У писем и дневников, так же, как и у антидепрессантов, «накопительный» эффект: вам не станет резко легче через день, два, три, но через 10-14 дней вы начнёте чувствовать себя лучше. Не стоит прятать эмоции и бояться их проявлять, ведь если долго сдерживать их внутри, они начинают разрушать организм и приводят к психосоматическим заболеваниям. Находите социально приемлемые способы, давайте выход через тело: например, побольше ходите, активно двигайтесь, пойте, добавьте физического труда или творчества.

В четвертых, учитывая, что организм ослаблен, нужно начинать питать его ресурсами: продумать свой рацион питания, добавив витамины; увеличить прогулки на свежем воздухе, начать делать какие-то физические упражнения; начать следить за своим телом и разбавить жизнь маленькими радостями; делать то что нравилось и поднимало настроение раньше хотя бы немного, минуточек по 10. Определите важные и ценные вещи для себя на сегодняшний день и придерживайтесь их.

Если эти шаги не приводят к желаемому результату, если ничего не меняется, стоит обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту и придерживаться рекомендаций специалиста.

С уважением специалист «Телефона доверия" Анна.