Негативные мысли часто берут верх над нами, и мы не знаем, как с ними справиться. Ключевой этап в решении данной проблемы, это осознать наши мысли и отстраниться от них, чтобы мы могли рассмотреть их объективно принять взвешенное решение. В психологической практике существует множество методов, которые помогают нам отстраниться от собственных переживаний и эмоций. В данной статье мы рассмотрим основные методы, которые помогут вам лучше понимать себя и свои мысли:

1)      Медитация. Данная практика поможет отстраниться от своих мыслей и эмоций “Здесь и сейчас”. Найдите тихое место, устройтесь удобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда почувствуете расслабление и блуждание мыслей, просто вернитесь к дыханию.

2)      Записывайте свои мысли и эмоции в дневник. Перенеся мысли и переживания на бумагу, вы сможете лучше осознать, что с вами происходит на данный момент и в любой момент вернуться к записям и, если требуется еще раз обдумать ваши мысли.

3)      Дыхательные техники помогут вам расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях. Можно использовать специальные техники, например, “Дыхание на 4 счета”, или же можно совершить серию глубоких вдохов и выдохов сосредоточившись на дыхании.

4)      Осознание собственных мыслей. Постарайтесь понаблюдать за своими мыслями как бы “Со стороны” как незаинтересованный наблюдатель без оценки и вовлеченности. Данная практика поможет вам лучше понять себя, научиться контролировать свое поведение и мысли, контролировать свои эмоции.

5)      Больше общайтесь с людьми и обсуждаете ваши мысли и эмоции. Это поможет вам получить взгляд со стороны и получить обратную связь услышав другое мнение. Так вы сможете принять новый взгляд на вещи.

6)      Уважайте себя и примите себя таким, какой вы есть. Не сравнивайте себя с другими людьми, так вы сможете лучше себя контролировать, снизите уровень стресса и отстранитесь от негативных эмоций.

Мы рассмотрели основные методы, которые помогут вам лучше контролировать себя и свои эмоции, и главное, самостоятельно справляться с негативными мыслями. Конечно, каждый человек уникален и данные методы не являются универсальными для всех, но с практикой, вы сможете подобрать то, что подходит именно вам. Случается и такое, когда мы понимаем, что справиться самостоятельно со своими мыслями мы не можем. В таких ситуациях лучше обратиться за помощью к специалисту. Вы также сможете получить экстренную психологическую помощь от специалистов “Телефона доверия” по телефону: 8(8652) 99-17-86.