(8652) 99-17-86
Тревога, как можно помочь себе.

Для того чтобы тревога не заняла приоритетное место в нашей жизни, и не вытиснила позитивные эмоции, важно научиться контролировать свои переживания. Реакция тревоги является абсолютно нормальной с физиологической точки зрения. Тревожное состояние активирует нашу нервную системы на преодоление негативной ситуации, тем самым, при правильном контроле вашего эмоционального состояния, возможно использовать тревогу и в позитивном русле.

Однако есть и противоположная сторона. Зачастую, люди, которые недостаточно осведомлены в вопросах психического здоровья, не могут контролировать свое эмоциональное состояние и как следствие, не могут преодолеть тревожность, из-за чего, тревожное состояние не только доставляет дискомфорт в момент самого события или ситуации, но и может послужить переходу тревожности в хроническую форму. Таким образом, важно понимать, хватит ли вам ресурсов и сможете ли вы контролировать свое состояние. Мы разберем, что вы сможете предпринять, чтобы уменьшить уровень тревоги в вашей жизни и научиться контролировать её:

1) Используйте дыхательные техники. Вариантов техник много, вы можете подобрать ту, которая помогает именно вам. Самые известные “Дыхание по квадрату”, “Вдох и выдох по счету 1-8”. Чем вам может быть полезен такой простой способ? Вернуть нервную систему в привычный ритм работы и снять напряжение.

2) Займитесь физической активностью. Во время физической активности уровень эмоционального напряжения снижается. Попробуйте начать с простого, прогулки или легкие упражнения дома. Вы почувствуете, как уровень тревожности снижается.

3) Попробуйте записывать ваши эмоции в дневник. Очень полезно вести запись для анализа, это вам поможет понимать, какие события в вашей жизни вызывают у вас определенные эмоции. Тем самым, вы будете письменно закреплять для себя связь событий и эмоций и быстро сможете понять, где вы сможете найти позитивные эмоции и как избежать негативных.

4) Настройтесь на позитивные эмоции. Подумайте о том, что вас радует сейчас в жизни и настройтесь на эти события. Научитесь замечать и радоваться даже небольшим успехам.

5) Займитесь медитативными техниками. Данный способ поможет вам лучше разобраться в собственном “Я” и научиться принимать различные ваши стороны и эмоции без осуждения.

Важно понимать, что данные приемы являются только инструкцией для вас, как можно помочь себе справиться с тревогой. Выберите, что для вас подходит, попробуйте начать с простого. Преодоление тревоги – это длительный процесс, к сожалению “Чудо упражнения” не существует. Однако при системном подходе, вы заметите как улучшается ваше состояние.

Если вы чувствуете, что тревога не проходит, или она стала постоянным явлением в вашей жизни – не тяните, обратитесь к специалисту. Вы можете узнать, как получить психологическую помощь по телефону 8(8652) 99-17-86.