(8652) 99-17-86
10 способов, чтобы взбодриться осенью

Осенью падает не только температура и листья с деревьев, но и жизненный тонус. Неудивительно, что и нам все время хочется вздремнуть и энергии на активную деятельность не хватает.

Простые упражнения помогут взбодриться и не раскиснуть этой осенью.

1. Холодная ванна для рук – ничто так не бодрит тело, как холодная вода. С помощью телесно-ориентированной психотерапии можно избавиться от симптомов хронической усталости, почувствовать себя бодрее.

2. Упражнение «Большое дерево». Примите исходное положение: тело расслабленно, ноги на ширине плеч. Ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая. Таз нужно слегка подать вперед. Подбородок опущен, шея прямая. При этом голова будто подвешена за макушку. Язык касается верхнего неба, глаза прикрыты, но не закрыты совсем. Представьте, что ваши ноги превращаются в корни дерева и впитывают из земли влагу. Представьте, что туловище растет и стремиться к небу. Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти оставлены от туловища, будто вы обхватываете большой надувной мяч. Повторите упражнения несколько раз.

3. Лягте на коврик, положите руки под бедра, а ноги поднимите вертикально, оперевшись пятками о стену. Сделайте глубокий вдох, надув живот, и выдохните через нос. Повторяйте упражнение в течение пяти минут.

4. Йога пальцев. Соедините большой, средний и безымянный палец и мизинец. Для достижения максимального результата рекомендуется делать один раз в день в течение 45 минут или три раза в день по 15 минут.

5. Музыкальная пауза. Оптимальная деятельность музыкальной паузы – 20 минут. Музыка должна быть не только просто любимой. Треки нужно расположить в правильном порядке: сначала – медленные расслабляющие мелодии, но от трека к треку темп, постепенно должен ускоряться. Составьте плейлист заранее и слушайте по пути на работу.

6. Аюрведический чай. Чайная ложка тмина, семян кориандра и укропа, залейте тремя стаканами кипятка. Дайте настояться 5-10 минут, процедите. Также полезно добавлять в привычный чай имбирь, лимон, куркуму. Этот состав улучшает настроение и заряжает энергией.

7. Светотерапия. Едва поднявшись с постели, откройте шторы и включите свет. Это мгновенно блокирует выработку мелатонина – гормона сна, и вы сразу почувствуете себя бодрее. Не экономьте на электричестве в офисе, если хотите работать быстрее и эффективнее. 

8. Адаптогенные настои. Женьшень, лимонник, родиола розовая.

9 Витамин D. Укрепляет иммунную систему и повышает настроение (рыба, печень трески, мясо, молоко).

10. Аромотерапия. Цитрусовые масла, особенно масло сладкого апельсина, стимулирует выработку гормонов радости и активизирует работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий. Просто держите пузырек с эссенцией на рабочем столе и по мере необходимости делайте три глубоких вдоха.

С наилучшими пожеланиями, специалист «Телефона доверия» Кристина.